[简答题] 简述如何预防骨质疏松症。

参考答案:① 以运动强健骨骼，可增加骨骼的矿物质含量。②从饮食中摄取足够的钙质。③熬骨头汤时加些醋，可帮助溶解骨头中的钙。④服用钙质补充物，可将钙质补充物置一锭于醋中，若裂成数块，则较易溶于胃里，若无，应更换其它品牌。⑤摄取足够的维他命D ，以帮助吸收钙质。⑥节制使用酒精。⑦戒烟。⑧限制咖啡因用量。⑨不要吃太多的肉，以免蛋白质促使钙质排出，而导致钙质流失。⑩ 减少盐量，以免愈多的钙质随着钠在尿液中被排出。⑪注意磷酸的摄取量，理想的摄取量钙质与磷酸应是1：1，因钙质较不易被吸收，所以应增加钙质的吸收量。